Майндфулнес – це практика присутності у власному житті.
Можливість зустрічати поточний момент тут і зараз без оцінок та осуду, таким як він є.
Наш розум та увага має звичку бликати в минулому та майбутньому, безупинно переглядаючи: що чекає мене завтра? чи добре я відповіла вчора в тій суперечці? чи впораюся я з усіма справами на тижні?
Разом з практиками майндфулнес ми вчимося повертати свій розум та увагу в теперішнє, помічаючи, що я відчуваю прямо зараз, який досвід насправді присутній зараз ззовні та всередині.
Не потрібно багато зусиль, щоб культивувати усвідомленість.
Читаючи ці рядки:
дозвольте собі помітити в цей момент поставу і тіло, відчуття вдиху та видиху
озирніться навколо, торкнувшись очима простору. Не намагайтеся думати про простір, а дозвольте собі споглядати його
відчуйте звуки: як вони з'являються та зникають, змінюються
роблячи наступний вдих, помітьте запахи в просторі
разом з відчуттям дихання, запросіть свою увагу всередину, помічаючи, які думки були присутні зараз в розумі
помітьте відчуття всередині. Дозвольте собі бачити їх як щось плинне, що з'являється та зникає
разом з наступним вдихом та видихом, запитайте у себе: який насправді намір я маю зараз? що я насправді хочу продовжувати в цей момент?
Вітаю вас, – це і є мить усвідомленості!
Ми можемо культивувати усвідомленість в різний спосіб:
Вивчаючи це: для цього я запрошуватиму вас на події-вебінари, де ви можете привідкрити для себе трохи нового. Записи деяких подій також доступні тут.
Додаючи моменти присутності в наш день через невеликі практики: для цього в майбутньому я планую короткі зустрічі спільних практик, анонси яких будуть на сторінці подій.
Проходячи програми власного досвіду: це 8-10 тижневі програми в групі, за науково дослідженими програмами, котрі засвідчили свою ефективність. Анонси програм ви знайдете 🔗тут🔗.